Pilates powstał już na początku XX wieku za sprawą Josepha Pilatesa, który swoje życie poświęcił na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego organizmu. Obecnie ten rodzaj sportu jest znany na całym świecie i praktykowany przez wiele osób chcących zadbać o kondycję. Jednakże czemu tak naprawdę służy pilates i jaki jest jego wpływ na zdrowie? Na to pytanie odpowiemy sobie w tym artykule!
Czym jest pilates?
Pilates to zbiór ćwiczeń, które mają za zadanie wzmocnić wszystkie partie mięśniowe. Ponadto koncentrują się również na stabilności i kontroli pracy mięśni, a także pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała. Ta dziedzina sportu zapożycza sporo z innych aktywności, takich jak: joga, gimnastyka, tai-chi, a nawet balet. Krótko mówiąc, treningi pilatesu polegają na uelastycznieniu i wzmocnieniu mięśni bez nadmiernego ich rozbudowywania. Poza tym ćwiczenia umożliwiają obniżenie poziom stresu oraz zrelaksowanie się.
Na czym polegają ćwiczenia?
Kluczem do sukcesu w pilatesie jest poprawne wykonywanie ćwiczeń, które opierają się na 6 podstawach. Pierwszą z nich jest oddech — w trakcie treningu skupiamy się na powolnym i głębokim oddychaniu. Powietrze wdychamy natomiast nosem, a wypuszczamy ustami. Kolejnym istotnym aspektem jest koncentracja, dzięki której jesteśmy w stanie dokładnie wykonać każde ćwiczenie i mieć pełną świadomość swojego ciała. Jedną z podstaw jest także wyśrodkowanie — wszystkie ruchy powinny rozpoczynać się od uaktywnienia mięśni brzucha. Następna z kolei jest kontrola, dzięki której możemy skupić się równocześnie na wykonywaniu ćwiczenia oraz oddechu. Należy również pamiętać o tym, aby nasze wszystkie ruchy były płynne i przynosiły w ten sposób harmonię i równowagę. Poza tym ważną kwestię stanowi także dokładność. Ćwicząc mięśnie głębokie, najistotniejsza jest jakość, a nie ilość powtórzeń. Oprócz tych 6 fundamentalnych zasad pilatesu można również wyróżnić 3 rodzaje ćwiczeń. Pierwszy z nich to power pilates, który polega na wykorzystywaniu do ćwiczeń różnego typu pomocy, np. sprzętu rehabilitacyjnego, piłki do pilatesu, piankowych wałków itp. Poza tym istnieje także stott pilates — jest to bardzo łagodna metoda łącząca w sobie ćwiczenia oddechowe, gimnastyczne oraz rozciągające. Zaliczamy tutaj również joga pilates, który, krótko mówiąc, jest mieszanką jogi i pilatesu.
Efekty pilatesu i jego wpływ na zdrowie
Pilates jest w zasadzie świetną formą aktywności dla każdego. Ponadto regularne treningi mogą mieć naprawdę korzystny wpływ na zdrowie i dawać doskonałe efekty. Przede wszystkim pilates wzmacnia mięśnie całego ciała, a w szczególności mięśnie brzucha, ponieważ to właśnie tę część ciała stawia się w centrum zainteresowania. Dużo pracy wykonują tutaj również pośladki, plecy oraz mięśnie dna miednicy — dzięki temu pilates zapobiega obniżaniu się narządów rodnych, a także może poprawiać satysfakcję seksualną. Ten rodzaj aktywności ma też świetny wpływ na kręgosłup. Wzmacnia on bowiem mięśnie stabilizujące i podtrzymujące kręgosłup. Dzięki temu zapewnia także prawidłową postawę ciała — pomaga w korekcji połączeń między kością biodrową a kręgosłupem. Sylwetka jest wyprostowana i stabilna, a na dodatek osoby ćwiczące pilates mają mniejszą skłonność do garbienia się. Natomiast z racji tego, iż pilates to trening wykorzystujący własną masę ciała, ujędrnia on ciało i likwiduje cellulit. Poprzez aktywizację mięśni zostaje zwiększona bowiem produkcja kolagenu, która poprawia krążenie w skórze. Poza tym pilates uczy, jak zachować równowagę, na czym zyskują także nasze umiejętności koncentracji i koordynacji ruchowej. Świetnie również rozciąga oraz uelastycznia całe ciało i przede wszystkim relaksuje — pozwala się wyciszyć, zmniejsza stres, przywraca równowagę psychiczną. W porównaniu do innych form aktywności po zakończonym treningu pilatesu możemy poczuć się wypoczęci i pełni energii, a nie zmęczeni i wyczerpani z sił. Co więcej, pilates uczy oddychać w prawidłowy sposób, gdyż jego ćwiczenia skupiają się na kontrolowaniu oddechu. I co najważniejsze — zapobiega on kontuzjom. Dzięki regularnym treningom ciało zyskuje na równowadze, a ruchy są bardziej opanowane i płynne. W dużym skrócie pilates zapewnia świetną kondycję, zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Jednakże nie należy zapominać, że za nasz stan fizyczny oraz psychiczny w dużym stopniu odpowiada także treściwy sen. Dlatego też warto już dziś zaopatrzyć się w wygodny materac, który zapewni nam wysokiej jakości wypoczynek. Pod tymi linkami: https://www.sleepmed.pl/, https://hilding.pl/ z pewnością znajdziesz idealny produkt. Natomiast na tej stronie: http://idealny-materac.pl/ znajduje się więcej wskazówek dotyczących doboru odpowiedniego materaca.
Kto powinien zdecydować się na ten rodzaj aktywności?
Pilates ma naprawdę sporo zalet, dlatego w zasadzie każdy z nas może zdecydować się na treningi pilatesu. Jednakże istnieje kilka przypadków, dla których ten rodzaj aktywności jest w stanie uporać się z problemami zdrowotnymi. Przede wszystkim będzie on doskonałym rozwiązaniem dla osób, które skarżą się na bóle pleców lub zmagają się z nieprawidłową postawą ciała. Ćwiczenia pilatesu ukierunkowane na aktywizację mięśni kręgosłupa, pleców oraz tułowia mogą stanowić doskonałe uzupełnienie terapii. Poza tym będą one również dobrym wyborem dla osób niepełnosprawnych ruchowo czy po niektórych urazach lub kontuzjach. Pilates jest także zalecany starszym osobom, gdyż jego ćwiczenia można wykonywać bez względu na wiek, masę ciała czy kondycję. Ponadto nie są one zbyt intensywne, ani niebezpieczne. Co ciekawe, pilates może również poprawiać odporność. Badania naukowe wykazały, iż ta forma aktywności korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, w szczególności u osób starszych. Dzieje się tak, gdyż pilates poprawia w dużym stopniu krążenie. Jest on także zalecany dla osób z problemami natury emocjonalnej, ponieważ pomaga się wyciszyć i zrelaksować. Pilates może być również doskonałym rozwiązaniem dla tych o słabszej kondycji oraz dla kobiet w ciąży.
Dla kogo pilates nie jest wskazany?
Choć pilates w wielu przypadkach może stanowić świetny wybór, warto zaznaczyć, że istnieją sytuacje, w których niekoniecznie będzie on dobrym rozwiązaniem. W szczególności powinny tutaj uważać osoby po urazach i kontuzjach — przed rozpoczęciem treningów najlepiej będzie skonsultować swoje plany z lekarzem. Przeciwwskazaniem do uprawiania tego rodzaju sportu jest również zakrzepica, przepuklina dyskowa, niedawno przebyta operacja czy osteoporoza w zaawansowanej postaci. Należy także mieć na uwadzę to, iż choć pilates świetnie wysmukla sylwetkę, nie powoduje on spektakularnej utraty wagi, dlatego też nie jest on trafnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć.
Pilates to niezwykle przyjemna i nieobciążająca forma aktywności, która pociąga za sobą naprawdę wiele korzyści. Zdecydowanie warto choć raz jej spróbować, aby przekonać się, jak świetny wpływ ma ona na nasze zdrowie!
Materiał partnera sleepmed.pl
