Suplementacja witaminy D jest tematem, który od kilku lat cieszy się dużą popularnością w mediach. Dzięki temu w dzisiejszym społeczeństwie powszechne staje się przekonanie związane z koniecznością suplementowania witaminy D, aby zagwarantować sobie dobre samopoczucie. Jednak wokół tego tematu powoli powstaje coraz więcej mitów. Jakie fakty na temat witaminy D warto znać, a które informacje są szkodliwe i bezsensownie powielane?
Jaka jest rola witaminy D w ludzkim organizmie?
Witamina D jest dość nietypowa. Wynika to z tego, że organizm człowiek ma zdolność do jej samodzielnego syntetyzowania, pokrywającego całe zapotrzebowanie organizmu! Jednak jest to możliwe tylko w określonych warunkach. Aby proces ten przebiegał skutecznie i efektywnie w skórze muszą znajdować się prekursory witaminy D. Drugim koniecznym czynnikiem jest wystawienie na promieniowanie UVB. Wtedy możliwe jest przekształcenie nieaktywnej biologicznie witaminy D pod wpływem ciepła w witaminę D3. Niestety czynniki środowiskowe bardzo często zaburzają ten proces. Pora roku, karnacja skóry, pogoda, zanieczyszczenie powietrza i stosowanie kremów z filtrem to tylko niektóre zmienne, które mogą sprawić, że synteza witaminy D nie będzie przebiegała prawidłowo. W Polsce prawidłowy poziom witaminy D może zostać osiągnięty w sposób autonomiczny jedynie w okresie od maja do września – i to tylko pod warunkiem, że w tych miesiącach będzie wiele słonecznych dni. A jakie procesy fizjologiczne wymagają odpowiedniego poziomu witaminy D?
- Regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej – witamina D wpływa na stan kości i zębów.
- Regeneracja neuronów – optymalny poziom witaminy D ma znaczenie dla zapobiegania chorobom neurodegeneracyjnym.
- Stymulowanie układu odpornościowego
- Stymulowanie spermatogenezy i hamowanie rozrostu endometrium.
Witamina D – najpopularniejsze mity
Witaminę D można dostarczyć do organizmu dzięki dobrze zbilansowanym posiłkom
Witamina D pochodząca z posiłków jest w stanie zaspokoić zaledwie 10% zapotrzebowania organizmu. Dlatego konieczne jest stosowanie suplementów diety, gdyż w Polsce niemożliwe jest uzyskanie właściwego poziomu tej witaminy ze względu na małą ilość słonecznych dni.- Przebywanie na słońcu latem eliminuje konieczność suplementacji zimą
Nadmiar witaminy D3 przekształca się do nieaktywnej formy. Dlatego zimą koniecznie należy stosować suplementy, aby uniknąć m.in nadmiernej senności. Choć popołudniowe drzemki mogą być korzystne (w szczególności na wygodnym materacu, m.in. takim, jak jeden z asortymentu sklepu https://sleepinghouse.pl/160-materace-140×190-cm), w okresie zimowym w połączeniu z niedoborem witaminy D mogą bardzo zdezorganizować funkcjonowanie. - Wszyscy ludzie w podobny sposób syntetyzują witaminę D
Każda osoba syntetyzuje witaminę D w nieco inny sposób. Dobrym przykładem jest zróżnicowanie minimalnego czasu ekspozycji na słońce między osobami o białej i czarnej skórze. Afroamerykanie muszą przebywać na słońcu aż 10 razy dłużej, aby osiągnąć ten sam poziom witaminy! - Suplementując witaminę D należy codziennie przyjmować równe dawki
Witamina D może być bardzo różnie suplementowana. Charakteryzuje się długim czasem półtrwania i można przyjmować ją nawet raz na kilka dni. Jednak najbezpieczniejsze jest przyjmowanie standardowo zalecanych preparatów regularnie – po to, aby o nich nie zapominać.
Jakie fakty dotyczące witaminy D warto znać?
- Filtry UV hamują endogenną syntezę witaminy D
Stosowanie kremów SPF chroni przed fotostarzeniem się skóry, rozwijaniem komórek nowotworowych i powstawaniem przebarwień. Jednak produkt SPF o wartości 15, zmniejsza syntezę witaminy D3 aż o 95%! Dlatego praktycznie niemożliwe jest wówczas osiągnięcie prawidłowego poziomu tej witaminy. - Witaminę D można przedawkować
Na słońcu niemożliwe jest osiągnięcie toksycznego poziomu. Jednak stosowanie suplementacji wiąże się z powstaniem takiego ryzyka. Dlatego przed zastosowaniem witaminy D3 zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. - Przyjmowanie różnych leków wpływa na poziom witaminy D w organizmie
Środki farmakologiczne, które ograniczają syntezę witaminy D to przede wszystkim leki przeciwpadaczkowe, immunosupresyjne i glikokortykosteroidy. - Witamina D podnosi odporność
Odpowiednia podaż witaminy D oddziałuje na aktywność limfocytów B i T. Ten mechanizm znacznie ogranicza ryzyko powstawania stanów zapalnych. Badania wskazują, że osoby stosujące rozsądną suplementację są narażone na infekcje 3 razy mniej niż osoby zmagające się z niedoborem witaminy D.
Niedobory witaminy D – po czym je rozpoznać?
Niedobory witaminy D można stosunkowo łatwo rozpoznać. Przede wszystkim objawia się bólami kości i pleców. Wiele osób zmaga się dziś z dyskomfortem w okolicy kręgosłupa. Często jest to dolegliwość kojarzona z nieprawidłową postawą, pracą siedzącą lub spaniem na niewygodnym materacu (dobre akcesoria sypialniane znajdziesz na stronie http://www.sleepinghouse.pl/). Bardzo często jednak wystarczy zacząć suplementację witaminy D, aby pozbyć się problemu. Niedobory są związane też ze spadkiem odporności, problemami z gojeniem się ran, słabą kondycją, bólem mięśni i zwiększony ryzkiem złamań kości. Bardzo częstym symptomem jest też nieustanne zmęczenie. W szczególności jesienią i zimą, kiedy na dworze jest szaro, a czas trwania dnia jest dość krótki, należy dbać zarówno o suplementację witaminy D, jak i o zdrowy sen (najlepiej w dobrze urządzonej sypialni, w której znajdą się dodatki i rośliny zapewniające przytulną atmosferę https://sleepinghouse.pl/artykul/rosliny-do-sypialni-jakie-wybrac). Przemęczenie jest bowiem powszechnym problemem w tej części roku, który dezorganizuje i utrudnia funkcjonowanie.
Witamina D pełni ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ludzkiego organizmu. Warto dbać o jej regularną suplementację – najlepiej przez 365 dni w roku. Dzięki temu nawykowi z pewnością poprawie ulegnie zarówno zdrowie, jak i samopoczucie.
