Mogłoby się wydawać, że wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że woda to najpopularniejszy napój, którego potrzebujemy, aby prawidłowo funkcjonować. Niestety, nie wszyscy przykładają do tego należytej uwagi. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ niedostarczanie odpowiedniej ilości płynów może dla naszego organizmu skończyć się bardzo źle. Dlaczego należy pić dużo wody? Dowiedz się więcej!
Ile wody powinniśmy pić dziennie?
Na początku możemy się zastanawiać, jaka właściwie ilość wody jest nam potrzebna. Czy wypicie jednej szklanki wystarczy? Czy może powinniśmy co jakiś czas sięgać po całą butelkę? Zamiast się wahać, warto dowiedzieć się, jaka jest rekomendowana ilość wody dla każdego z nas. Dzięki temu będziemy wiedzieć, ile powinniśmy wypić, aby czuć się dobrze. U osoby dorosłej zapotrzebowanie to wynosi 2-2,5 litra na dobę. Pamiętajmy jednak o tym, że w trakcie upałów ilość ta wzrasta do nawet 3,5 litra, bowiem wtedy tracimy więcej płynów. Czynnikiem wpływającym na to, ile wody potrzebujemy, może być też płeć, masa ciała czy aktywność fizyczna.
Dlaczego należy dbać o nawodnienie?
Masa ciała każdego z nas składa się od 50 do 80 procent z wody. Tracimy ją poprzez działanie układu pokarmowego, nerek czy płuc. To naturalny proces. Jeśli jednak stracimy większy procent wody, mogą pojawić się różne skutki uboczne. Na początek będzie to głównie silne pragnienie, jednak z czasem może wystąpić też suchość w ustach, zawroty głowy, omdlenie, osłabienie, trudności z oddawaniem moczu, senność czy odrętwienie. Kiedy utrata wody wynosi ponad 15 procent, może to nawet doprowadzić do śmierci. Widzimy zatem, że zaniedbanie nawadniania, szczególnie w trakcie upalnych dni, to dla nas ogromne ryzyko. Warto pamiętać też o tym, że woda może być wielką pomocą dla naszego organizmu. Wspiera i ułatwia funkcjonowanie wielu procesów. Przyspiesza metabolizm i pomaga w utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Nawilża i zapewnia jędrność naszej skórze, a do tego usprawnia pracę układu pokarmowego. Może też złagodzić objawy biegunki, zaparcia czy choroby nerek. Co więcej, woda sprawia, że nasze ogólne samopoczucie się poprawia. Oprócz tego usuwa z naszego organizmu toksyny i go dotlenia, poprawia koncentrację i pamięć, a do tego dostarcza różne składniki odżywcze.
Jeśli zauważymy u siebie objawy odwodnienia, nie bagatelizujmy. Powinniśmy wtedy jak najszybciej przywrócić organizmowi niezbędnych elektrolitów. Oprócz tego należy zadbać o wypoczynek i nie przeciążać się. Dajmy sobie czas na dojście do sił i zregenerowanie się. Warto wtedy zapewnić sobie odpowiednie warunki do odpoczynku. Nie ma wątpliwości, że jeśli położymy się na wygodnym, komfortowym podłożu, zdecydowanie łatwiej będzie nam się zrelaksować. Tę możliwość zagwarantuje nam dobrze dobrany materac, który odpowie na nasze potrzeby. Idealny produkt dla siebie możemy znaleźć na stronie http://hilding.pl/, gdzie czeka na nas szeroka oferta materacy, w tym tych o właściwościach ortopedycznych czy antyalergicznych. Jeśli będziemy chcieli dodatkowo zainwestować w artykuły sypialniane, które jeszcze bardziej ulepszą nasz wypoczynek, odwiedźmy https://sleepinghouse.pl/, gdzie odnajdziemy wspaniałe dodatki i wszystkie niezbędne elementy. Na pewno docenimy to nie tylko wtedy, gdy będziemy potrzebować szczególnego odpoczynku, ale i na co dzień.
Jak ułatwić sobie regularne picie wody?
Często się zdarza, że osoby nie nawadniają się regularnie nie dlatego, że zaniedbują swoje zdrowie, ale dlatego, że po prostu o tym zapominają. W chaosie codzienności, pracy i licznych obowiązków nierzadko umyka nam to, aby poświęcić sobie trochę uwagi. Nie zważamy na to, co jemy i pijemy, szkoda nam czasu na chwilę odpoczynku, a do tego lekceważymy wszelkie dolegliwości. Jeśli taki stan utrzymuje się przez długi czas, może to niekorzystnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Na szczęście możemy zapobiec temu różnymi sposobami.
Jednym z nich będzie zainwestowanie w filtrowaną butelkę z wodą. To niezwykle przydatne urządzenie, dzięki któremu będziemy mogli zapewnić sobie czystą wodę w każdym miejscu. Co więcej, takie butelki są pojemne i łatwe w przenoszeniu, dzięki czemu będziemy mogli swobodnie zabierać je ze sobą niezależnie od tego, gdzie pójdziemy. W ten sposób dostarczymy sobie odpowiednią ilość płynów nawet wtedy, kiedy będziemy poza domem. Nie będziemy musieli wydawać dużo pieniędzy na zakup nowych pakowanych butelek, ponieważ filtrowane butelki są wielokrotnego użytku. Jeśli chcemy mieć stuprocentową pewność, że nie zapomnimy o piciu wody, możemy zainstalować na naszym telefonie aplikację, która będzie wysyłać nam przypomnienia. Na niej będziemy mogli śledzić, ile płynów już wypiliśmy, a ile jeszcze powinniśmy dostarczyć. Dzięki temu cały proces będziemy mieć pod kontrolą. Będzie to przydatne zwłaszcza dla osób, które dużo ćwiczą bądź zmagają się z jakąś chorobą.
Jakie napoje warto pić prócz wody?
Mimo że to woda jest dla nas najlepsza, wiele osób posiada inne ulubione napoje. Na rynku dostępnych jest wiele zamienników, które niestety nie są dla nas dobre. Popularne napoje gazowane to przede wszystkim cukier, który nie dostarcza nam żadnych wartości odżywczych. Wciąż jednak są płyny, którymi możemy skutecznie nawodnić nasz organizm. Pierwszym sposobem na urozmaicenie będzie dodanie do zwykłej wody plastra ulubionych cytrusów, ogórka czy mięty – te dodatki nadadzą jej nowy smak i mogą sprawić, że chętniej będziemy ją wypijać. Innym świetnie nawadniającym napojem będzie woda aloesowa lub kokosowa. Zawierają różne witaminy i antyoksydanty, a do tego łatwo przyswajalne. Innym rozwiązaniem będzie sok pomidorowy lub z buraków – te płyny również zawierają wiele cennych składników. Oczywiście, to nie oznacza, że mamy całkowicie zrezygnować z innych naszych ulubionych napojów. Herbata, soki czy kawa to wciąż dobre opcje, jeśli pamiętamy, żeby oprócz nich zaopatrzyć się w coś głównie nawadniającego. Powinniśmy też wybierać sprawdzone produkty i unikać opcji zawierających dużą ilość cukru czy chemicznych substancji. Kupując herbatę czy kawę, odwiedźmy sprawdzone strony takie jak https://coffeefolks.eu/ i tam szukajmy wysokiej jakości towarów.
Bez wody nie jesteśmy w stanie przeżyć. Nie zapominajmy o tym – aby oszczędzić sobie przykrych dolegliwości, starajmy się dbać o odpowiednie nawodnienie. Warto to robić, ponieważ poza powstrzymaniem różnych nieprzyjemności, woda może przynieść nam liczne korzyści.
